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分类:生活发布时间：2019-04-25

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编辑推荐

这是一本让准父母们用起来放心、省心的书。

用起来放心：协和医师何萃华主编，多年妇产科从医经验，带给准妈妈、准爸爸放心的孕期安全保障。

用起来省心：一册搞定孕期所有问题。全书共十七章节，从各个角度解答准父母孕期担心或者忽略的问题。从科学备孕到无痛分娩，孕期十月的母子的安全保障、饮食营养和科学胎教，产后的月子保养及新生儿养育。

内容简介

全书共分17章节，包括孕前准备、十月怀胎、平安分娩、科学坐月子、新生儿喂养、婴儿喂养等几大板块。其中孕期十月中的每一月，又包含胎儿发育、准妈妈身体变化、怀孕知识课堂、饮食营养、健康食谱、日常起居保健、胎教进行时、情绪调节、职场准妈妈、孕期不适与疾病、产检关注、特殊关照等内容。本书内容全面，观点权威，是准父母值得拥有的一本孕育枕边书。

作者简介

何萃华

◆中国医学科学院博士生导师

◆中国协和医科大学教授

◆北京协和医院妇产科主任医师

◆亚太助孕黄金组成员

◆中美STK生育技术研究组成员

◆终身享有国务院颁发的医学专家特殊津贴

1953年毕业于南京大学医学院，后同中国妇产科学开拓者、著名妇产科专家林巧稚一起工作；从事医疗、教学和科研50余年，临床经验和理论知识全面而扎实。

目　　录

Part 1孕前适当准备，孕期更轻松
一、营养准备：为胎儿储备好“食物”
叶酸——预防胎儿神经管畸形
维生素E——提高精子活力
维生素C——抗氧化、促代谢
锌——增加受孕机会
孕前应改掉的不良饮食习惯
体质调养好是优生的根本
准妈妈补益卵子的食物
准爸爸要少吃“杀精”食物
清体排毒，为胎儿营造优质内环境
二、助孕食谱：成功受孕的重要保证
调经理带食谱
益气养血食谱

Part 1孕前适当准备，孕期更轻松
一、营养准备：为胎儿储备好“食物” 
叶酸——预防胎儿神经管畸形 
维生素E——提高精子活力 
维生素C——抗氧化、促代谢 
锌——增加受孕机会 
孕前应改掉的不良饮食习惯 
体质调养好是优生的根本 
准妈妈补益卵子的食物 
准爸爸要少吃“杀精”食物 
清体排毒，为胎儿营造优质内环境 
二、助孕食谱：成功受孕的重要保证 
调经理带食谱
益气养血食谱
排毒清瘀食谱
固肾益精食谱
三、健康准备：减少孕期的疾病困扰
最佳受孕年龄
最佳怀孕季节
订一个简略的怀孕计划
做全面孕前体检（孕前6个月）
进行遗传优生咨询
考虑TORCH筛选
这些疾病最好在孕前治愈
了解孕前常见疾病对怀孕的影响
如果需要，可以提前接种疫苗
少喝咖啡、可乐，戒除烟酒
开始谨慎用药
调整体重到正常范围
保持良好的运动习惯，让身体更强壮
四、知识准备：了解一些受孕常识
生男生女的决定因素
停服避孕药，改换避孕方式
避开黑色受孕期
坚持测量3个月经周期的基础体温
这些排卵信号你发现了吗
哪些姿势有助于受孕
孕前如何调整性生活频率
流产之后再怀孕需要注意什么
新婚后不宜马上怀孕
父母的哪些基因会遗传给孩子
五、生活准备：为孕期做些改变
布置温馨的居家环境
如果你养宠物，暂时离开它
调整工作与生活，让身心都保持愉悦
改掉对精子和卵子不利的生活习惯
为日后的开支算一笔账
六、心理准备：经营好这美妙的10个月
接受孕育给生活带来的一系列变化
别将生男生女当成一种压力
打消“酸儿辣女”的心理
七、特殊关照：孕前预防不孕不育症
女性不孕是什么原因
女性不孕症检查
男性不育的主要原因是什么
男性不育症检查
Part 2 孕1月，新生命从这里起步
一、胎儿发育周周看
第1周的胚胎
第2周的胚胎
第3周的胚胎
第4周的胚胎
二、孕1月准妈妈身体的微妙变化
三、怀孕知识课堂
受孕过程：精卵的美丽相遇
着床后受精卵才算是正式安家
四、营养与饮食
判断一下自己是否缺乏营养
营养不需猛补，保持孕前的水平就好
孕1月准妈妈每日需要摄入的食物量
早餐不但要吃，更要吃好
根据热量高低有选择地食用食物
保证营养——多摄优质蛋白

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媒体评论

来自协和医院的医师，得一书在手，保十月平安。

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●● 最佳受孕年龄
中国女性最佳受孕年龄为24～29岁研究表明，中国女性最佳受孕年龄为24～29岁，准妈妈生理与心理均趋成熟，精力充沛，最适合怀孕和抚育婴儿，可避免胎儿发育不良、妊娠并发症及流产、死胎或畸胎的发生。年龄过小（20岁以下），身体发育还没有完全成熟，此时受孕，会增加早产、难产及畸形儿的发生率；年龄过大（35岁以上），卵子老化、产道肌肉弹性不足，此时受孕，先天愚型儿发生率会明显升高，同时也更容易发生难产。
高龄准妈妈对孩子的影响比高龄准爸爸要大通常，女性的卵子处于不断消耗的状态，出生时初级卵母细胞约200万个，到青春期退化剩约30万个，每个月经周期会排出1～2个，从月经初潮到停经约排出400个卵子，所以女性年纪愈大，卵子愈老化，卵子的质量就愈不好，易造成胎儿异常。
而男性精子是重复制造的，相较之下，高龄准爸爸影响胎儿染色体异常的概率比高龄准妈妈要小很多。
数据解读
35岁以上在医学上被定义为高龄孕妇现今医学理论定义：超过35岁的孕妇就是“高龄孕妇”，要以高危妊娠对待。高龄生育事实上对母亲本人和孩子都有一定危险，因此不提倡高龄生育。
●● 最佳怀孕季节
怀孕的最好月份在7、8、9三个月，因为在这段时间内怀孕正是夏末秋初，水果蔬菜较丰富，有利于孕妇营养。而刚好到次年的4～6月分娩，正好是春末夏初，气候温和，有利于产妇度过产褥期。此外，在这个季节里，衣着单薄，便于哺乳和给新生儿洗澡、晒太阳。婴儿6个月后，需要添加辅食时，又能避开肠道传染病的流行高峰期。
●●孕前应改掉的不良饮食习惯
不良饮食习惯一：偏食、挑食
或许你一直都不爱吃猪肝，不爱喝牛奶，不爱吃青菜，但为了你的宝宝，你必须学会去吃你平时不吃的食物。偏食的人容易缺乏某些营养，这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，不利于怀孕。所以，有偏食习惯的准爸妈，最迟在孕前10个月就要开始调整自己的饮食结构和习惯。每天吃齐四类食物—五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子与卵子，保证怀上最棒的一胎。
不良饮食习惯二：食品过精、过细

●● 最佳受孕年龄
中国女性最佳受孕年龄为24～29岁研究表明，中国女性最佳受孕年龄为24～29岁，准妈妈生理与心理均趋成熟，精力充沛，最适合怀孕和抚育婴儿，可避免胎儿发育不良、妊娠并发症及流产、死胎或畸胎的发生。年龄过小（20岁以下），身体发育还没有完全成熟，此时受孕，会增加早产、难产及畸形儿的发生率；年龄过大（35岁以上），卵子老化、产道肌肉弹性不足，此时受孕，先天愚型儿发生率会明显升高，同时也更容易发生难产。
高龄准妈妈对孩子的影响比高龄准爸爸要大通常，女性的卵子处于不断消耗的状态，出生时初级卵母细胞约200万个，到青春期退化剩约30万个，每个月经周期会排出1～2个，从月经初潮到停经约排出400个卵子，所以女性年纪愈大，卵子愈老化，卵子的质量就愈不好，易造成胎儿异常。
而男性精子是重复制造的，相较之下，高龄准爸爸影响胎儿染色体异常的概率比高龄准妈妈要小很多。
数据解读
35岁以上在医学上被定义为高龄孕妇现今医学理论定义：超过35岁的孕妇就是“高龄孕妇”，要以高危妊娠对待。高龄生育事实上对母亲本人和孩子都有一定危险，因此不提倡高龄生育。
●● 最佳怀孕季节
怀孕的最好月份在7、8、9三个月，因为在这段时间内怀孕正是夏末秋初，水果蔬菜较丰富，有利于孕妇营养。而刚好到次年的4～6月分娩，正好是春末夏初，气候温和，有利于产妇度过产褥期。此外，在这个季节里，衣着单薄，便于哺乳和给新生儿洗澡、晒太阳。婴儿6个月后，需要添加辅食时，又能避开肠道传染病的流行高峰期。
●●孕前应改掉的不良饮食习惯
不良饮食习惯一：偏食、挑食
或许你一直都不爱吃猪肝，不爱喝牛奶，不爱吃青菜，但为了你的宝宝，你必须学会去吃你平时不吃的食物。偏食的人容易缺乏某些营养，这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，不利于怀孕。所以，有偏食习惯的准爸妈，最迟在孕前10个月就要开始调整自己的饮食结构和习惯。每天吃齐四类食物—五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子与卵子，保证怀上最棒的一胎。
不良饮食习惯二：食品过精、过细
日常生活中，我们习惯将大米、白面等称为“细粮”，而将玉米面、小米、荞麦等称为“粗粮”或“杂粮”。并且，多数人认为吃细粮比吃粗粮、杂粮好。其实，真正科学的饮食方法是粗细搭配着吃，特别是对于正备孕的准妈妈来说，饮食不应该太过精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致维生素B1的缺乏和便秘。
不良饮食习惯三：吃得过甜、过咸、过辣吃过甜食物易使体重增加；过咸食物会使体内钠含量超标，从而容易引起孕期水肿；辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食会影响消化功能，引起便秘，在计划怀孕前3～6个月应停止或减少食用辛辣食物。
不良饮食习惯四：无节制进食
有些备孕的准妈妈急切地想把自己的身体调养好，好为怀宝宝做充分的营养准备。加强营养没错，但不可无节制地进食。无节制地进食首先对消化不利，其次容易引起肥胖，而肥胖不仅会影响内分泌功能，不利于受孕，还会增加孕期患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的概率。
●● 了解孕前常见疾病对怀孕的影响
阴道炎
影响：如果怀孕前患有阴道炎，会降低精子的活动能力与成活率，导致难以怀孕。如果孕前治疗得不彻底，孕期病情可能加重，经阴道分娩可能会导致胎儿受到病菌的感染。
对策：孕前一旦发现自己有白带多、外阴瘙痒的症状，就要立即到正规医院进行治疗，治疗的时间通常需要1～3个月。另外，夫妻任何一方患病都要共同治疗，而且在治疗期间避免性交。
宫颈炎
影响：也称为宫颈糜烂。由于宫颈是精子进入子宫的唯一通道，如果患了宫颈炎，宫颈内的黏液黏度就会发生改变，可能导致精子很难进入子宫，难以受孕。
对策：宫颈炎的治疗主要采取局部治疗，常用的方法有上药、激光、冷冻等，治疗时间也是1～3个月。
盆腔炎
影响：盆腔感染后常常会有小腹隐痛、腰痛、白带多等症状。急性发作的时候，肚子会剧烈疼痛，还会引起发烧。孕前患有慢性盆腔炎，长时间不愈很容易造成输卵管粘连，变得狭小甚至闭塞，这样就使得精子或者受精卵无法顺利到达子宫腔着床。卵巢功能受到损害以后，会造成月经失调，导致不孕。
对策：平时生活中要注意卫生，避免生殖器官发生感染。如果有小腹痛、腰痛这些症状要及早去医院检查、治疗。治疗多采用口服消炎药、中成药以及理疗的方法。治疗期间要注意加强营养，多运动，以提高身体的免疫力。
牙周炎
影响：牙周炎在孕期通常会加重，而孕期又不能随意用药，会使准妈妈疼痛难忍。而且，牙周的细菌能够产生很多的毒素，使得淋巴细胞等产生众多的炎性因子，进入准妈妈的血液循环，甚至能够进入胎盘，致使准妈妈在孕晚期出现更快更强烈的阵痛，从而导致胎儿早产。
对策：孕前要去医院做一个全面的牙周检查和诊断。如果检查出患有牙周疾病要及时治疗。平时要注意牙周的保健，做到饭后漱口、睡前刷牙，并且要掌握正确的刷牙方法，以彻底清除残留在口腔中的食物残渣。
●● 这些排卵信号你发现了吗
除了通过基础体温测量法推算出排卵日外，准妈妈还可以通过观察以下几种身体的变化来感知排卵日的来临。
下腹疼痛
一般情况下，排卵时不会有不适的感觉，如果准妈妈的身体较为敏感，就会感到下腹部，尤其是右侧下腹部隐隐作痛，这种痛感的时间因人而异，有的人只有短短几分钟，有的人则可以持续几个小时。发生这种胀痛感觉的时间通常在两次月经中间（也就是排卵期），所以也叫排卵痛，正是排卵的信号。
排卵期出血
有少数女性会在两次月经中间出现阴道少量出血，一般持续半天或几天，有的可伴有轻微腹痛或腰酸，这在医学上称为“排卵期出血”。
排卵期出血是因为卵泡破裂、排卵后雌激素水平下降，不能维护子宫内膜的正常生长而发生内膜突破性出血。准妈妈如果只是偶尔发生一次排卵性出血，且出血量不多，时间也不长，则不必过分担心。但若经常出现且伴随有异常症状（如出血量多、腹痛难忍等），建议还是去医院进行诊治。
白带拉丝
在一个月经周期中，白带会有所变化。一般在月经结束后的最初几天，白带往往分泌较少，且显得浓浊、黏性大。随着卵泡的不断成熟，慢慢进入排卵期，白带会增多，且变得越来越稀薄、清亮。到了两次月经的中间时期，即排卵前1～2天，阴道会变得越来越湿润，白带不仅增多，而且像鸡蛋清一样清澈、透明，能够拉出很长的丝。这样的情况一般会持续3～5天，预示着此时正处于排卵期。排卵期过后，白带会逐渐减少，同时变得黏稠、浓浊，不再能拉丝。
●● 孕前如何调整性生活频率
孕前3～1个月，适当降低性生活的频率建议孕前3～1个月内准爸爸和准妈妈要适当减少性生活的次数，以每周1～2次为宜。因为性生活频率过高，会导致精液量减少和精子密度降低，使精子活动率和生存率下降，不利于以后受孕。
孕前1个月的排卵期前后，增加同房次数到备孕期的最后1个月，准爸爸、准妈妈都可以做好受孕的准备了。准爸爸可在准妈妈排卵期之前5～7天养精蓄锐，因为尽管睾丸每天都能产生数亿的精子，但一次射精后要5～7天精子才能再度成熟和达到足够的数量。等到排卵日前后的一周内，增加同房的次数，在体力允许的情况下，最好能隔日或三天一次。这样，便可以在保持精液质量的前提下提高受孕概率。
●●判断一下自己是否缺乏营养
准妈妈们都很关心自己的营养是否跟得上的问题，那么，如何判断自己是否缺乏营养呢？我们可以通过身体发出的各种信号来判断自己是否缺乏营养。
信号一：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪酸、锌。
饮食调养对策：多吃黑芝麻和核桃。黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，而核桃则含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用能够让头发乌黑亮泽。另外，还要多吃水果和鱼类。
信号二：过度恶心、呕吐
可能缺乏的营养：维生素B6。
饮食调养对策：罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌，所以，准妈妈们一定要避免吃这些食物。而要适当吃动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生这些维生素B6含量丰富的食物。
信号三：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
饮食调养对策：饮食过于精细或者长时间吃素，都会造成B族维生素的缺乏。因此，准妈妈在饮食上要做到有粗有细、有荤有素。素食准妈妈则应进食一些豆类制品和蛋类制品，并在医生的指导下补充一定量的复合B族维生素药物制剂。
信号四：身体虚弱，蹲下去以后两眼冒金星
可能缺乏的营养：铁。
饮食调养对策：可补充富含铁的食物：如黑木耳、红枣、芝麻、樱桃、鸡蛋、肉类等。
信号五：嘴角开裂、发干
可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
饮食调养对策：不吃辛辣、刺激食物，多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。

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