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坐月子體質調養聖經PDF,TXT迅雷下載,磁力鏈接,網盤下載

分类:生活发布时间：2016-12-02

編輯推薦

★婦科醫學博士50年孕產婦調理經驗，完整一次公開。

★懷孕到坐月子、產後100天的營養食補、病症舒緩、產後複原、月子菜單全收錄！
★100個新手爸媽*想問的問題，權威醫師給你*正確的答案！
★打破傳統坐月子迷思，11招媽咪瘦身操，滋補調養藥膳、脫胎換骨不是夢！
★*營養*專業、超好吃的75道月子菜單步驟教學，教你做出五星級月子！

內容推薦

本書是婦科醫學博士徐慧茵以五十年臨床經驗和成功案例為支撐，從科學專業的角度，講述了女人從懷孕到生產，坐月子以及產後六個月完全恢複期間的的體質調養，飲食營養、健康管理，每個階段所需的營養，需要吃什麽來補充，具體的食譜，如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢複身材，每個階段特別要注意的健康隱患等等，讓每個懷孕生產的女人通過書中的指導和步驟都能將體質調整到最佳，懷孕生產後不僅沒變胖沒變老沒後遺症，而且脫胎換骨更健康更美麗。

作者簡介

　　徐慧茵，１９７９年通過台灣地區中醫師特考。畢業於台北醫學院護理助產專修科;廣州中醫藥大學婦科醫學博士。現任台北長青傳統中醫診所特約醫師，台北市全昌堂傳統中醫醫院院長、中國台灣地區中醫婦科醫學創會理事長、女中醫師協會榮譽理事長。代表作：《坐月子體質調養聖經》《吃對食物，越吃越年輕》。

目　　錄

推薦序放心交給專業，擁有健康寶寶非夢事！ 2 仁心仁術，伴我走過不孕路
作者序突破傳統、中西合璧，輕鬆坐好月子
PART
送給心肝寶貝愛的禮物─
安度懷孕40 周，為寶寶打下健康底子
Chapter
孕媽咪0～3個月的養護原則：
送給寶貝的第一份愛的禮物媽咪需要的全方位營養
重點1 ：多吃水果與蔬菜
重點2 ：多攝取葉酸
重點3 ：補充水分
孕婦體重增加多少才合適？這個階段孕婦不該吃的7 種食物
孕婦要避開過敏食物有哪些？一定要做的產前檢查有哪些？
1 －超音波檢查

推薦序 放心交給專業，擁有健康寶寶非夢事！ 2 仁心仁術，伴我走過不孕路 
作者序 突破傳統、中西合璧，輕鬆坐好月子 
PART 
送給心肝寶貝愛的禮物─ 
安度懷孕40 周，為寶寶打下健康底子 
Chapter 
孕媽咪0～3個月的養護原則： 
送給寶貝的第一份愛的禮物 媽咪需要的全方位營養 
重點1 ：多吃水果與蔬菜 
重點2 ：多攝取葉酸 
重點3 ：補充水分 
孕婦體重增加多少才合適？ 這個階段孕婦不該吃的7 種食物 
孕婦要避開過敏食物有哪些？ 一定要做的產前檢查有哪些？ 
1 －超音波檢查 
2 －羊膜穿刺檢查 以下5 種症狀要特別注意！ 
症狀1 ：害喜 
症狀2 ：乳房疼痛 
症狀3 ：失眠 
症狀4 ：頻尿與排尿困難 
症狀5 ：陰道出血 
好孕媽咪摩天輪起點入口 
坐月子體質調養聖經 
 
Chapter 
孕媽咪4～6個月的養護原則： 
送給寶貝的第二份愛的禮物 孕媽咪最想知道的症狀Q ＆ A 
Q1 －出現妊娠惡阻時，該怎麽辦？ 
Q2 －妊娠咳嗽怎麽辦？ 
Q3 －什麽是先兆流產？症狀有哪些？該怎麽預防？ 媽媽需要的全方位營養 
重點1 ：攝取核果類 
重點2 ：重視微量元素 
重點3 ：富含鈣及維生素D 的飲食 
重點4 ：補充膠原蛋白 這個階段，孕婦不該吃的食物有哪些？ 
NG 食物 1 －食物吃這些魚時要注意 
NG 食物 2 －不要隨便進補 
NG 食物 3 －辛辣刺激與熱性食物要避免 
NG 食物 4 －油膩食物不要碰 
NG 食物 5 －冷飲、冰品要忌口 
這個階段，孕婦不該吃的食物有哪些？ 有這些症狀時，要特別注意！ 
症狀1 ：水腫 
症狀2 ：靜脈曲張 
症狀3 ：妊娠紋 
症狀4 ：妊娠糖尿病 
症狀5 ：小腹痛 孕媽咪最想知道的症狀Q ＆ A 
Q1 －孕期一定要吃黃連、珍珠粉或人參嗎？ 
Q2 －發生靜脈曲張該怎麽辦？ 
Q3 －肚皮為什麽會這麽癢？ 
 
Chapter 
送給寶貝第三份愛的禮物： 
孕媽咪7 ～ 9 個月的養護原則 這個時期，媽媽最需要的營養 
重點1 ：多補充含鈣食物 
聽說吃太多鈣，會引起結石，是真的嗎？ 
重點2 ：鐵質幫助造血 
重點3 ：均衡飲食可獲取鋅 
重點4 ：DHA 的攝取 
重點5 ：多吃高纖維的蔬菜 
重點6 ：維生素B 很重要 
這個階段，孕婦不該吃的食物有哪些？ 
NG 食物 1 －太多甜食會胖到媽媽 
NG 食物 2 －太鹹的食物要避免 
NG 食物 3 －少吃熱性的香料 有這些症狀時，要特別注意！ 
症狀 1 －抽筋 
症狀 2 －心悸 
症狀 3 －暈眩 
症狀 4 －妊娠毒血症 
症狀 5 －小便不通 孕媽咪最想知道的症狀Q ＆ A 
Q1 －什麽是安胎飲？ 
Q2 －每個孕婦都該喝安胎飲嗎？ 
Q3 －妊娠水腫跟褐斑該怎麽改善？ 
Q4 －快要生產前，需要做哪些準備？ 
Q5 －臨產征兆有哪些？媽媽們該怎麽判別？ 
Q6 －羊水、尿液怎麽判別？ 
Q7 －出現斑點、色素沉澱，該怎麽辦？ 
 
PART2 產後關鍵100天，決定媽媽一生的健康 
Chapter 1生完寶寶媽咪必學的坐月子調養秘笈 分娩對女性的 身心是一個重要的轉折期 67 坐月子的必要性 69 坐好月子，可以徹底去除身體原有的壞毛病 70 媽咪必讀的“坐月子”的調理原則 71 “坐月子”調理4 步驟 72 到底月子該在哪邊坐？ 
坐月子中心該怎麽挑？ 
 
Chapter 2 身體變化與關鍵調養術 月子做得好壞與否，關係著媽咪未來的健康 
高齡產婦該注意哪些調養重點？ 3 種一般性的體質調理法 
氣血虛弱者 
久坐不動者 
產後乳汁不通者 “產後的子宮”約 5 ～ 6 周才能慢慢回複 80 子宮複原情況好不好？要怎麽判斷？ 
剖腹產的注意事項 惡露要到什麽時候才會排幹淨？ 82 造成產後惡露不止的5 大原因！ 83 血性惡露該怎麽分辨？ 84 什麽樣的惡露是危險訊號？ 
傷口照護原則 
 
Chapter 
產後必學的乳房護理 
喂也痛，不喂也痛！ 基本的乳房護理該怎麽做？ 86 為什麽會得乳腺炎？該怎麽辦？ 
該怎麽預防乳腺炎？新手媽咪看過來！ 寶貝好像吃不飽，媽咪該怎麽判斷自己的奶水是不是充足？ 
指標 1 －小寶寶吃飽後的反應及排便 
指標 2 －寶寶的體重變化 
指標 3 －以哺乳時間來判斷 
指標 4 －視脹奶情況 
指標 5 －噴奶是氣虛而非乳汁充足的表現 如何判斷寶寶奶汁吸幹淨了？ 91 哺乳媽咪的乳汁過少，該如何補強？ 91 不哺乳的媽媽，該怎麽退奶呢？ 
 
 
Chapter 
打開的骨盤，該怎麽回複？ 
產後3個月，是黃金鍛煉期 從做深呼吸開始 96 一定要學會的3 招骨盤複位法 
第1 招－隨時隨地都要做" 凱格爾運動" 
第2 招－抬臀提肛運動 
第3 招－縮骨盆瘦臀運動 100 肚皮還是鬆垮垮？權威醫師教你做對動作，快快回複！ 
第1 招－腹式呼吸運動 
第2 招－仰臥起坐運動 
第3 招－擺腰扭臀運動 
第4 招－一定瘦的肚子瑜伽 
鬆弛的大腿肉肉回複法，媽咪一起跟著做 
 
產後媽咪及寶寶護理的疑難雜症Q ＆ A 
Chapter 
坐月子的黃金關鍵期必學調養術 
Ｑ＆Ａ解答 
Q1 什麽是" 月內風" ？該怎麽調養？ 
Q2 坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？ 
Q3 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？ 
Q4 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？ 
自然產的媽媽們，使用束腹帶的注意事項 
Q5 月子期間可以做哪些運動？ 
 
 
 
Chapter 
產後的不適症狀該怎麽辦，Q＆A一次詳解！ 
Q1 產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？ 
Q2 產褥期出現發熱症狀，是怎麽回事？ 
Q3 為什麽會有媽媽腕？ 
Q4 當出現媽媽腕時，媽咪該怎麽辦？ 
Q5 生產後，為何小腹會悶痛？ 
Q6 為什麽生完小孩，還是常腰酸背痛？ 
Q7 產後還有一堆贅肉在身上，到底該怎麽辦？ 
Q8 束腹帶真的束得越緊，瘦得越快嗎？ 
Q9 產後可以穿塑身衣嗎？ 
Q10 有沒有既經濟又實惠的 瘦身方法？ 
Q11 產後痔瘡如何治療？ 
Q12 產後常腹瀉是怎麽一回事？ 
Q13 產後多汗的問題，該怎麽解決？ 
Q14 如何改善產後便秘現象？ 
Q15 產後腰酸、腿麻、背也痛，該怎麽辦 
Q16 產後口渴，該如何解決？ 
Q17 產後掉發怎麽辦？ 
Q18 產後很容易罹患憂鬱症嗎？ 
 
Chapter 
產後的不適症狀該怎麽辦， 
Q＆A一次詳解！ 
Q1 產後是不是很容易變胖？ 
Q2 產後到底要怎麽做，才能回複窈窕身材？ 
Q3 產後飲食怎麽吃才會瘦？ 
Q4 產後多久才能享受性愛？ 
Q5 產後飲食怎麽吃才會瘦？ 
Q6 什麽時候開始避孕？ 
 
Chapter 
關於寶寶的喂乳、日常照護Q＆A，一次詳解！ 
 
Q1 什麽狀況下，不宜喂母乳？ 
Q2 上班族媽媽，該如何喂母乳？ 
Q3 半夜如何讓寶寶不用再吃奶？ 
Q4 用奶瓶. 寶寶時要注意什麽？ 
Q5 每次吃完奶後一定要幫寶寶拍背直到打嗝排氣？ 
Q6 寶寶晚上不睡、哭哭啼啼怎麽辦？ 
Q7 寶寶需要吃八寶粉嗎？ 
Q8 聽說讓寶寶趴睡，臉形才會漂亮？ 
Q9 舌苔是否每天一定要幫寶寶清除？ 
 
PART 
一人吃兩人補！產後媽咪該怎麽吃？ 
攝取原則是什麽？ 
產後媽咪的坐月子飲食營養 
Chapter 
為了寶寶吃得好 
媽媽也要吃得巧！ 改變體質趁時候，挑選適合中藥滋補 150 有哺乳的媽咪，熱量增加500 卡，一人吃才能兩人補！ 151 產後媽咪要怎麽吃對營養又不發胖？ 152 要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則 
營養1 ：脂肪 
營養2 ：蛋白質 
營養3 ：鈣質 
營養4 ：鐵質 
營養5 ：維生素 
鬆弛的大腿肉肉回複法，媽咪一起跟著做 不哺乳的媽咪，又該怎麽吃才對？ 157 每日飲食6 大類怎麽吃？ 
建議產婦可多吃的食物！ 
 
Chapter 
產後第一餐，到底該怎麽吃才對？ 
保養聖品－滴雞精 月子餐的菜單設計重點 162 剖腹產媽媽，宜采階段性進食法 163 哺乳媽媽的營養攝取方式 164 素食者該怎麽調理月內飲食？ 165 產後第一周飲食重點：將惡露排盡，避免過度進補 168 產後第二周飲食原則：促進子宮收縮，滋補氣血 
為何要喝生化湯 
還有哪些好吃的？趕快看下去 菠菜豬肝湯 169 百菇雞 170 天麻蓮藕湯 171 山藥鮮藕排骨 172 燕窩銀耳湯 173 奇異粥 174 鬆子粥 174 枸杞蒸蛋 175 黑芝麻豆腐 175 蘑菇炒肉絲 
?產後第二周 
促進子宮收縮，滋補氣血 177 固氣湯 178 補虛湯 179 補血山藥湯 180 麻油雞 181 花生紫米粥 181 山蓮葡萄粥 182 安神粥 182 桑椹汁 183 黨參棗仁粥 183 木耳燒豆腐 
?產後v 第三周： 
滋補氣血，預防產後身體老化185 當歸生薑羊肉湯 185 玉參鴨 186 烏骨雞湯 187 紫米粥 188 核桃煲豬肚 188 四神湯 189 山楂核桃飲 190 山藥紅棗粥 191 清炒牛蒡 192 香拌金針菇 193 甜豆蝦仁 194 巴西蘑菇雞 195 長壽粥 
?產後第四周： 
調整內分泌，提高新陳代謝209 麻油腰花 196 蟲草益氣鴨 197 枸杞黑豆大骨湯 198 幹貝雞 199 淮山魚鰾瘦肉湯 199 烏發粥 201 黃精粥 201 涼拌枸杞葉 202 西芹拌芝麻 202 芹菜炒蝦仁 
?素食月子餐 
?第一周 白木耳蓮子紅棗湯－ 
滋陰、補肝 204 百合蓮子湯－ 
疏肝理氣 205 天麻燉鬆子腰果湯－ 
提神醒腦、補氣 
?第二周 補血杏菇湯－ 
生血、補氣，增強免疫係統206 麻油秀珍菇－ 
增強氣血循環 
?第三周 芡實薏仁蓮子山藥湯－ 
健脾、利水 208 山藥蒸蛋－滋養腎氣 208 黃耆四神白果湯－ 
健脾、補氣 
?第四周 山藥牛蒡燉腰果－ 
滋腎、補骨 210 杜仲歸耆素腰湯－ 
生血、補氣、滋腎 211 冬蟲夏草燉天麻鬆子－ 
安神、調氣 
?每日飲品 黑豆紅棗茶－ 
補腎、滋陰 212 當歸黃耆飲－ 
補血，改善氣血虛弱 
 
 
Chapter 3 關於坐月子的飲食生活大小事Q＆A 
 
Q1 生化湯該怎麽吃？要吃多久？ 
Q2 青菜水果是不是都不能吃？ 
Q3 麻油雞是坐月子的必備食補嗎？ 
Q4 月子期間可以喝水嗎？ 
Q5 如何透過飲食促進乳汁分泌？ 
 
PART 
新手媽咪必學的新生兒照護技巧 
Chapter 1 照護初生寶寶的技巧完整公開 
給寶貝最完整的營養，喂母乳好處多 222 很想親自喂哺嗎？媽咪一定要學會的訣竅 223 寶寶睡覺，一天該睡多少才夠？ 224 小寶寶的便便這樣正常嗎？ 
Chapter 2 幫寶寶洗澡的6 大原則 
原則1 －每天洗一次澡為佳 
原則2 －如果健康狀況不好應避免洗澡 
原則3 －沐浴的適當時間為5 ～ 10 分鍾 
原則4 －室內溫度保持在20~25℃，水溫38~40℃ 
原則5 －使用嬰兒沐浴用品 
原則6 －提前準備好尿布和衣服 怎麽幫寶寶洗澡？ 8 步驟跟做，洗出香香的寶貝！ 228 怎麽幫嬰兒選擇沐浴用品？ 233 有過敏性皮膚的寶寶洗澡該注意什麽？ 234 寶寶的奶粉怎麽選？分量該怎麽調整才對？ 235 衝泡奶粉的水，溫度要幾度才適合？ 
第一次喂哺，媽咪需要準備什麽？ 
 
Chapter 3 新生兒狀況多，寶寶生病了嗎？ 
Q1 女寶寶為何出現像經血的分泌物？ 
Q2 男寶寶的陰囊為什麽腫腫的？ 
Q3 寶寶的肚臍有小塊突起，該怎麽辦？ 
Q4 小寶貝皮膚黃黃的，是怎麽回事？ 
Q5 寶寶的牙槽上為何有白點？ 
Q6 為什麽孩子頭上有腫塊？ 
Q7 寶寶皮膚好像發炎了，該怎麽處理？ 
Q8 嬰兒吐奶、溢奶時，如何處理才恰當？ 
Q9 嬌嫩的皮膚長疹子了，該怎麽辦？ 
Q10 寶寶發燒了該怎麽辦？ 
Q11 寶寶脹氣該如何緩解？ 
Q12 寶寶便秘了，怎麽辦？ 
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產後媽咪要怎麽吃對營養又不發胖？
　　產後是調理母親體質的關鍵，常有長輩叮嚀，產後生理調養是否良好，端看月子坐的夠不夠周全。然而，現代人飲食營養豐盛，婦女容易在懷孕期間滋補過度；再加上坐月子時勤於食補，那麽產前加上產後多出來的熱量，就會通通轉化成為脂肪累積在身上。所以，聰明的坐月子方式，應是在接受老祖宗智慧傳承的同時，又能有技巧的攝取坐月子料理，才可真正幫助自己在產後迅速恢複窈窕。
　　產後坐月子期間，臥床休息多、喝水量不夠、蔬菜或食物吃得少，造成腸蠕動不足，可能導致便秘，因此每天水分、新鮮蔬菜、水果、適度的運動都不可少。產後在食物的選擇方麵，應盡量多樣化，以便獲得更多的營養來源。
　　要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則
　　剛生產完之後的腸胃機能比較疲弱，所以我建議產婦最好是采用“少量多餐”的方式進食，把每天3餐的量分成4～6餐來吃，甚至是吃到8餐都沒關係！
　　再者因為每日攝取的食物份量增加了，一次吃下太多食物的腸胃道根本無法吸收，進而容易造成腹瀉、便秘。還要注意多吃容易消化的食物，才能有更好的吸收；盡量避免吃太硬、太油的食物，徒然增加腸胃負擔。
　　此外，產後剛開始幾天因為體力大量流失，加上傷口疼痛會讓您食欲減退，這幾天可以多補充一些流質或半流質的食物補充體力，像是牛奶、蔬菜湯、大骨湯等等，總之就是越是容易消化的食物越好。
　　產婦要注意全麵性的營養攝取，尤其是蛋白質、維生素、礦物質等都要特別留意。我都會建議醫院內的產婦，如果想要增加乳汁的分泌，可以多用豬腳、大骨燉湯，除了補充豐富鈣質，另外還能加入一些黃豆提供優質蛋白質；平日就常吃的蔬果更要加倍多吃，因為除了熱量低之外，蔬果富含的纖維質可以幫助腸胃蠕動，改善產婦常發生的便秘問題。許多產婦都有四肢水腫的問題，則要特別控製鹽分的攝取，多吃清淡的飲食，才不會加重腎髒負擔。
　　營養1：脂肪
　　不可拒絕攝取脂肪，脂肪是構成腦組織的重要物質，約占腦重量的50%，對寶寶來說是很重要的成長營養。然而在懷孕期間，孕母為了儲備授乳會自動儲存約3000克的脂肪，所以新產時攝取脂肪固然重要，但仍小心不要過量了！
　　營養2：蛋白質

產後媽咪要怎麽吃對營養又不發胖？ 
　　產後是調理母親體質的關鍵，常有長輩叮嚀，產後生理調養是否良好，端看月子坐的夠不夠周全。然而，現代人飲食營養豐盛，婦女容易在懷孕期間滋補過度；再加上坐月子時勤於食補，那麽產前加上產後多出來的熱量，就會通通轉化成為脂肪累積在身上。所以，聰明的坐月子方式，應是在接受老祖宗智慧傳承的同時，又能有技巧的攝取坐月子料理，才可真正幫助自己在產後迅速恢複窈窕。 
　　產後坐月子期間，臥床休息多、喝水量不夠、蔬菜或食物吃得少，造成腸蠕動不足，可能導致便秘，因此每天水分、新鮮蔬菜、水果、適度的運動都不可少。產後在食物的選擇方麵，應盡量多樣化，以便獲得更多的營養來源。 
　　要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則 
　　剛生產完之後的腸胃機能比較疲弱，所以我建議產婦最好是采用“少量多餐”的方式進食，把每天3餐的量分成4～6餐來吃，甚至是吃到8餐都沒關係！ 
　　再者因為每日攝取的食物份量增加了，一次吃下太多食物的腸胃道根本無法吸收，進而容易造成腹瀉、便秘。還要注意多吃容易消化的食物，才能有更好的吸收；盡量避免吃太硬、太油的食物，徒然增加腸胃負擔。 
　　此外，產後剛開始幾天因為體力大量流失，加上傷口疼痛會讓您食欲減退，這幾天可以多補充一些流質或半流質的食物補充體力，像是牛奶、蔬菜湯、大骨湯等等，總之就是越是容易消化的食物越好。 
　　產婦要注意全麵性的營養攝取，尤其是蛋白質、維生素、礦物質等都要特別留意。我都會建議醫院內的產婦，如果想要增加乳汁的分泌，可以多用豬腳、大骨燉湯，除了補充豐富鈣質，另外還能加入一些黃豆提供優質蛋白質；平日就常吃的蔬果更要加倍多吃，因為除了熱量低之外，蔬果富含的纖維質可以幫助腸胃蠕動，改善產婦常發生的便秘問題。許多產婦都有四肢水腫的問題，則要特別控製鹽分的攝取，多吃清淡的飲食，才不會加重腎髒負擔。 
　　營養1：脂肪 
　　不可拒絕攝取脂肪，脂肪是構成腦組織的重要物質，約占腦重量的50%，對寶寶來說是很重要的成長營養。然而在懷孕期間，孕母為了儲備授乳會自動儲存約3000克的脂肪，所以新產時攝取脂肪固然重要，但仍小心不要過量了！ 
　　營養2：蛋白質 
　　食物來源：雞、魚、瘦肉、蛋、奶類、大豆、海帶 
　　足夠的蛋白質對增加乳汁分泌非常重要！特別是新生兒的第一年為快速成長期，而蛋白質是生命物質基礎，也是身體細胞的重要組成成分。因此哺乳的媽媽每天要比一般成人或未哺乳者（每天50公克）再增加15公克的蛋白質；而一半以上的.源應從高蛋白質食物中獲取，例如雞、魚、瘦肉、蛋、奶類；素食者也可從大豆、海帶中攝取。這一類飲食要避免攝取過多油脂，肉品上麵的皮或油脂可先去掉；內髒類食物宜少量攝取，可避免膽固醇過量。另外，蛋白質不像脂肪一樣可以儲存在身體裏，所以一次吃得太多，蛋白質不但會浪費掉也會增加腎髒的負擔。 
　　營養3：鈣質 
　　食物.源：牛奶、乳酪、蝦米、小魚乾、海藻（如海帶、紫菜、發菜等）、黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍菜 
　　鈣質能供應寶寶生長發育的需求，已在成長中的小寶貝每天透過乳汁應當攝入300毫克。一旦媽媽飲食中鈣的攝取量不足時，為了維持乳汁中鈣含量的恒定，母體骨骼會釋出鈣質輸送到奶水中以供應孩子的需求，所以為了避免媽媽日後產生骨質疏鬆，每日約需攝取1000毫克。其中牛奶、乳酪、蝦米、.仔魚、小魚乾、海藻（如海帶、紫菜、發菜）都是含鈣豐富的食物，黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍菜也是很理想的選擇。如果同時或餐後馬上攝取維生素C，則鈣質吸收效果會更好。 
　　營養4：鐵質 
　　食物來源：紅色的肉類、豬肝、鴨血、豬血、豬腰；蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼，紅毛苔；紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、發菜 
　　以中醫觀點.看，含鐵的食物具有調理氣血的作用。主要存在於紅色的肉類，以及豬肝、鴨血、豬血、豬腰。水果中的蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼、紅毛苔，及紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、發菜等蔬菜類，既含鐵也可攝取到維生素。不哺乳的媽媽一天15毫克，.母奶者則要多增加30毫克的鐵質。 
 
　　營養5：維生素 
　　在哺乳期，多種維生素的攝取量都需要增加。過去傳統大多認為蔬菜、水果性質較寒不宜多吃的迷思，都有必要修正。其實，這些食物中豐富的維生素對媽媽及寶寶都很重要，維生素Ｃ還有幫助傷口愈合的作用；其他如維生素A、B群、D及煙堿酸等等，也都能從天然食物裏獲得。 
 
　　營養吃得對，才能健康瘦。 
　　維生素A 
　　動物性食物來源有肝髒、奶油、蛋黃、魚類；以及黃綠色蔬菜如胡蘿卜、地瓜、南瓜、芒果、蘆筍、菠菜、綠花椰。一般成年女性每天需要量為500微克，哺乳期要再增加400微克。 
　　維生素B1 
　　存在於穀類、堅果、酵母、麥片、瘦肉、肝髒、牛奶、蛋黃中。 
　　維生素B2 
　　在乳品、蛋及動物內髒（肝、腎）中含量十分可觀，植物性食物則可從深綠色蔬菜、糙米、燕麥、全麥製品，及芝麻、核桃、酵母攝取到。 
　　煙堿酸 
　　從酵母、麥芽、糙米、魚、瘦肉、蛋、堅果及綠色蔬菜中都可獲得，同時要注意其他維生素B群的攝取，才能順利製造煙堿酸。 
　　維生素C 
　　大多存在於綠色蔬菜及黃紅色蔬果中，如番石榴、奇異果、西紅柿、柑橘類水果、各色彩椒、菠菜、綠花椰中的含量都很不錯，而水果要新鮮現吃，蔬菜加熱時間盡量縮短，才能保留最多維生素C。一般成年人應攝取100毫克，哺乳期需另加40毫克。 
　　這些食物也不可少 
　　海魚的脂肪中含有DHA，牡蠣含鋅，海帶、紫菜中富含碘質，這些海產類食物對哺乳中的媽媽都很重要。 
　　水分 
　　以前曾有觀念認為喝水會讓產婦的肚子變大或發生水腫，而有限水一說。但其實很多產婦在月子期間會特別口渴，“渴了就喝水”是順應生理的事，同時也有助身體的新陳代謝，因此並不需要刻意限製喝水。 
　　而且湯湯水水的攝入要足夠，這與乳汁分泌量有密切的相應關係。哺乳媽媽要是水分攝取不足，反而還會使奶水變少。建議每天至少要補充2000毫升的水分，以熬品溫水為宜，且少量、慢慢地喝，盡量不碰咖啡或濃茶。至於想避免水腫現象，則是要注意飲食不要過鹹，體內多餘的水分才能被順利排除掉。

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