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协和专家教你 产后恢复身材棒PDF,TXT迅雷下载,磁力链接,网盘下载

分类:生活 发布时间:2017-02-01
编辑推荐

   

      经历了十月怀胎一朝分娩,可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈妈的生活也步入了一个新的阶段,爱自己才能更好地爱宝宝,抓住产后黄金期,新妈妈们行动起来吧——扭转体质,重塑身材!矫正骨盆、恢复子宫、养好气色、瘦出曲线、调理不适~
      本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈,不管是一孩妈妈还是二孩妈妈,都能从中找到适合自己的产后恢复方法。从产后*天到产后六个月,产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式,既能恢复健康,又能拥有好身材。

 
内容简介
      本书从月子护理到产后瘦身,协和孕产专家都给予最贴心的专业指导,从产后第一天到产后六个月,顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划,通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。 而且,还针对女性的身体特点,特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法,如守护私密花园,让子宫完好如初;呵护乳房健康,重塑乳房之美;拯救骨盆,让打开的骨盆收紧;告别"小腹婆”,练出小蛮腰;新妈咪的局部瘦身,每一处都瘦瘦的。同时,对于女性产后常见的不适症状,如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。
作者简介
马良坤
  2015-2016年度中国十大妇产科医生
    北京协和医院妇产科教授
  中华围产医学会青年委员
  全国妇联特聘专家
  1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今,2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动,取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇,参与编写、翻译专业书籍十余部,主编及主要创作多部科普书籍。
目  录
目录

第一章 经历生产,你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松:松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有八九会中招 015
孕期体重长哪儿了,哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得,一点一点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖,月子饮食有讲究 020
要不胖,月子运动少不了 020
出现这些情况时,瘦身计划缓一缓 021
产后便秘不宜瘦身 021
产后贫血不宜瘦身 021
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前  言
前言
十月怀胎,妈妈期待的小天使终于诞生了,在享受甜蜜、幸福的同时,也有一些小烦恼随之而来,比如“补”出来的体重,隆起的腹部,粗了一大圈的臂膀……不管是普通大众,还是模特、明星,产前身材即使再好,都难免会在怀孕、生产后走样。可以说,身材的恢复是绝大部分产后妈妈最关心的问题。
然而,女人在经历了生产的磨炼后,身体需要一段时间来恢复生机,而节食瘦身、高强度运动塑形都是不可取的。因此,产后身材的恢复需要饮食、运动、生活细节多方面的科学配合,才能在保证产后身体健康的同时又能瘦身、塑形。
本书特别聘请协和医院的孕产专家、专业瑜伽老师给予最贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈,不管是一孩妈妈还是二孩妈妈,都能从中找到最适合自己的产后恢复方法。从产后第一天到产后六个月,产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式,既能恢复健康,又能拥有好身材。
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在线试读部分章节
讲究生活细节
——产后妈妈要穿哺乳文胸了
很多妈妈坐月子期间嫌麻烦不穿文胸,这是不好的。因为文胸是很重要的,它能支持和扶托乳房,防止乳房下垂;能促进乳房血液循环,加速乳汁分泌;能避免乳汁淤积而引起的乳腺炎;还能保护乳头免受摩擦。
要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状;文胸的带子要有一定的拉力,能将乳房向上托起;文胸应选择透气性好的纯棉布料;最好穿胸前有开口的文胸,方便给宝宝喂乳。
另外,哺乳文胸很娇气,清洗和晾晒有讲究。要用内衣专用的中性洗剂单独手洗,洗好后把带子放入罩杯中,握在掌心挤压水分,这样可以避免罩杯变形。晾晒时,要以三点悬挂,不要用肩带挂,因为水分的重量会将肩带拉长。
近视眼的妈妈,产后应复查一下视力,以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变,应及时配新眼镜,这样对产后眼睛的康复有重要的作用。
有一种听起来很炫的产后瘦身方法叫“梦幻睡眠法”,这种方法主要利用身体的“瘦素”,在睡眠中促进新陈代谢,通过提高热量消耗来减少脂肪。
所谓“瘦素”,是指人体本身分泌的生长激素(即HGH),这种激素可以帮助加速体内脂肪的燃烧。HGH 在晚上睡眠时间23 ∶ 00~ 凌晨2 ∶ 00 分泌最多,特别是在入睡一个半小时后最旺盛。虽然在睡眠时身体机能运行缓慢,但是贮存在体内的热量仍然不断消耗,新陈代谢仍会持续进行。
人体越年轻健康,细胞的代谢功能就越强,睡眠状态时消耗的热量就越多,所以睡得好才更能瘦身。睡得好是要保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量。
好的睡眠质量标准:
①在10 ~ 20 分钟内入睡;
②一觉到天亮,睡眠时无噩梦;
③偶尔醒来又能在5 分钟内入睡;
④睡眠时做梦但早上会很快忘记;
⑤早上起床神清气爽,精力充沛。
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书摘插画
插图
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