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明星私教瘦怀孕PDF,TXT迅雷下载,磁力链接,网盘下载

分类:生活 发布时间:2018-03-18
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还在羡慕明星怀孕只长胎不长肉,身材依旧像没怀孕?其实你也可以做到,明星私教李剑慧老师,“挺肚”亲身示范,将自己在怀孕中的心得体会分享给孕妈妈,并根据不同孕期适合什么运动,将明星私教的VIP课程带到孕妈妈身边,让孕妈妈在家也能享受私人订制的运动课程。所以,怀孕期间别再“傻傻”静养,补营养了,“孕”动起来,不但能缓解孕期各种不适,增强自身的免疫力,科学合理的控制体重,还能让孕妈妈不长肉、不长纹、不侧切,顺利分娩,孕育好性格的健康宝宝。

 
内容简介
“孕期体重飙升不下怎么办?”
“孕期能运动吗?”
“为什么明星就能只长胎不长肉?”
“孕期如何运动,怎样运动?”
……
关于孕期能不能运动,孕妈妈始终持不同态度,有的孕妈妈怕孕期运动会影响胎宝宝发育,但是看着自己身上的肉慢慢变多,而看明星怀孕时,通过运动保持优美的曲线羡慕不已;有的孕妈妈坚持运动直到分娩,不仅整个人看起来精神,分娩轻松,生出的宝宝也健康。
现在,对于孕期能不能运动,孕妈妈不用再愁眉不展了。深受多位明星妈妈喜爱的孕期私人教练李剑慧老师,带着她多年的孕期运动经验和独家定制的孕期运动课程来到孕妈妈身边,让孕妈妈也能在怀孕期间变得更美丽,拥有好身材。
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作者简介

李剑慧

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、沈佳妮、戴娆等多位明星的孕期、产后恢复教练

剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验,可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动,是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外,她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验,是袁泉、申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程,可以帮大多数孕妈妈成功控制体重,实现“长胎不长肉”的愿望。

剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈分享孕产专业知识,并受邀成为《妈咪宝贝》《父母必读》《时尚健康》等杂志的嘉宾。

目  录
运动带给你的,远比你想象的多
运动是控制体重飙升的最佳途径
适度运动,从此告别超重
运动让你越孕越美
运动能增强抵抗力
运动也是帮胎宝宝“减肥”
注意运动细节,安全第一
不同孕妈妈的运动计划
坚持系统运动可提高顺产率
运动能缩短产程
运动可促进顺产
不想侧切,那就锻炼骨盆吧
不可盲目爬楼梯
每天散散步
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免费在线读
运动是控制体重飙升的最佳途径
单纯依靠饮食来控制体重,往往不太好把控,因为孕妈妈有时会管不住自己的嘴,不知不觉就吃多了,经常这样,体重就会超标。但如果孕妈妈能在孕期坚持运动,养成习惯后,不运动反而不舒服,这样自然会打造一个好体质,将体重控制在合理范围内了。
适度运动,从此告别超重
孕期适度运动可以帮助孕妈妈在孕期控制好体重,告别超重,但是孕期运动一定要注意强度和时间。一般运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需在运动15分钟后就稍微休息,即使体力可以负荷也必须在适度休息过后再开始运动,避免过度劳累与心跳过快。孕期运动的目的并不是燃烧脂肪,而是在于训练全身的肌力,因此孕妈妈每运动15分钟就要停下来稍作休息。
孕妈妈运动时心跳速率应控制在每分钟140次以内,若超过此范围,孕妈妈血流量较高,血管可能负荷不了。
运动让你越孕越美
孕期适度运动可以让孕妈妈越孕越美。运动不仅对孕妈妈的身体健康有利,帮助孕妈妈保持美妙的身形,还有以下这些好处:
1.改善血液循环。运动可以改善母体内的血液循环,增强心肺功能,增加肌肉组织的营养,使肌肉具有力量。建议孕妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能预防因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。
2.减轻腰背痛、水肿等不适。适当运动可减轻孕妈妈因腹部和腰椎前凸、骨盆前倾、重心前移而加重背肌工作负担所引起的腰酸背痛。还可促进腰部及下肢的血液循环,减轻孕妈妈腰酸腿痛、下肢水肿等症状。
3.缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠,缓解紧张情绪,令孕妈妈心情愉快,精力充沛,免疫力得到提高,头脑也更灵活。
4.帮助消化防便秘。运动能帮助孕妈妈消化和排泄,促进新陈代谢,减轻和改善孕期的便秘现象,同时能改善孕妈妈因便秘引起的皮肤粗糙、暗淡等问题。
5.增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的胎宝宝提供丰富的营养,还有助于产后迅速恢复身材。

孕4月运动安全指导
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标签: 明星 怀孕

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