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《产后6周定终身》由法国孕产专家德嘉斯奎医生所著。德嘉斯奎医生也是瑜伽老师，尤其擅长将人体力学，传统经验和现代医学相结合。她在40多年的临床和教学经验基础上不断总结出一套科学、系统、有效的产后恢复方法，并培训了超过80%的法国孕产医护人员。在德嘉斯奎医生和经她培训过的专业人士推动下，这套产后恢复方法在法语世界被广泛推崇，让千万妈妈从中受益。
《产后6周定终身》是法国常年畅销的产后恢复指导书，也是德嘉斯奎医生开创先河的科普著作。一般认为，盆底肌康复训练、重塑腹肌，都需要在产后6周才能开始。作为现代医学专家，德嘉斯奎医生敢为人先，提出并普及“产后恢复从产床上就应该开始”的概念，以产后1周内，产后21天，产褥期结束为时间节点，给出了系统而实用的日常训练方法，详尽地为新妈妈在“月子”期间如何保护身体，如何科学产后恢复等提供易行但有效的指导。

内容简介

本书详述了产褥期关于器官复位、正确呼吸、预防和避免各种产后疼痛、与宝宝相处、身体放松、盆底肌和腹部肌肉恢复锻炼、和谐性生活等关键话题，结合精美图示，将产后恢复的关键期和关键要素生动清晰地呈现出来，包含了大量的实用技巧、可以融入日常生活的动作要点等，内容深入浅出，易于理解实施。
在《产后6周定终身》一书中，作者指出，产后6周产褥期是身体恢复的黄金期，这段时间里身体激素水平急剧变化，身体可塑性很强，通过科学练习能很好地促进体型恢复。同时，产后妈妈的身体组织松散，肌肉力量薄弱，很可能因为日常动作不当而造成对身体的二次伤害，甚至造成无法弥补的损失，直至影响女性的终身健康。该书主张从产床上即开始进行产后恢复，正确呼吸、收紧骨盆、锻炼恢复腹肌，在产褥期内养成科学的行为习惯，避免踏入“毁身材”的雷区，实现在月子期间就做好核心恢复、出了月子就能有腰身的目标。
《产后6周定终身》首次在法国出版是2009年，已经再版了很多次，也被译为日语、意大利语、英语。2019年9月中文版在国内上市。

作者简介

德嘉斯奎医生（贝娜黛•德•嘉斯奎）医学博士、认证瑜伽老师
法国运动及孕产类畅销书作家
德嘉斯奎医生是法国乃至整个法语世界知名的孕产医学专家，不仅从事盆底肌相关的研究30多年，而且还是拥有超过40年教龄的认证瑜伽老师。
她结合40多年临床和教学经验，将传统经验和现代医学相融合，总结出一套科学、系统、有效的核心健康训练体系。致力于纠正产前、分娩和产后的生物力学错误，总结推广正确的孕产保健和康复方法，尤其针对盆底肌恢复、腹部肌群重建、产后收骨盆以及孕产过程中各类疼痛的解决方案都有独到见解以及有效训练方法，为孕产健康带来了全新体验。
德嘉斯奎医生今年已经73岁了，仍然坚持执业，每周亲自主持专业培训，并经常在世界各国教学演讲。在法国以她名字命名的德嘉斯奎学院得到法国政府的认证，80%以上的法国孕产专业人员都接受过德嘉斯奎的培训。德嘉斯奎的培训主要针对四类人群：助产士/产科医生，瑜伽教练，健身教练，整骨师/康复师。其中针对助产士的培训纳入法国助产士执业资格学分体系。

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目　　录

产后的烦恼 001

很幸福，但好累……而且有点失落 001

为什么你会感觉空荡荡的 002

目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！” 007

传统社会的解决方案 008

是时候汲取传统经验了 010

产后的烦恼                                         001 很幸福，但好累……而且有点失落                         001 为什么你会感觉空荡荡的                               002 目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！”           007 传统社会的解决方案                                 008 是时候汲取传统经验了                               010 第1章 产后第一要务：复原 器官复位并固定                                   017 骨盆因分娩而外扩                                 017 “收紧”骨盆是传统操作                             018 当今如何做呢？每天练习一下                         019 盆底肌训练                                     025 第2章 好好呼吸，一切大不同 别把自己当女超人                                   035 地心引力：我们的头号敌人                           035 便秘是可以避免的                                 037 学会正确呼吸，日常起居不吃力                         040 第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免 产后恢复有妙方                                   051 呵护你的盆底肌群                                 051 下背部疼痛：假性坐骨神经痛                         058 如果耻骨联合有问题                               068 如果尾骨疼痛                                   069 剖宫产后                                     071 第4章 与宝宝一起开启新生活 学习正确体姿，对你和宝宝都好                         085 通过养成新的习惯来放松身体                         085 和宝宝相处的好习惯                               092 带宝宝的典型一天                                  101 睡眠                                         102 进食                                        115 洗澡                                         124 第5章 放松秘籍 放松身体，宠爱自己                                131 两个神奇的姿势                                  131 拉伸                                         135 按摩                                         140 促进循环                                     146 第6章 腹肌重建，恢复运动 重塑平坦腹部                                      151 避免情况更糟                                  151 什么时候开始腹肌训练                             153 如何训练腹肌                                   153 假胸式呼吸的各种变式                             154 初期腹肌强化训练                                 163 神奇腹肌训练法                                 167 分娩后3周                                     169 接下来，强度更大的腹肌训练                         177 修复腹直肌分离                                 179 特殊情况：专业女运动员                             190 第7章 恢复性生活 什么时候恢复性生活                                 203 特殊的激素状态                                 203 战胜顾虑                                     203 什么会引起疼痛，以及如何避免                         206 性爱：最好的盆底肌康复训练                         216 自我形象大打折扣，士气有时也随之低落                   216 第8章 产后6周定终身：速查表 分娩                                           220 产后3周左右                                    224 产后5～6周                                    224

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前　　言

“产后6周定终身”，为什么这个标题看起来有些危言耸听？

宝宝出生后的前几周，现代妇产科对健康产妇本身的呵护不是很重视。除了给几粒止痛片（现在看起来也并非没有不良反应），对于顺产的产妇我们所做的并不多。这种“不作为”的后果很严重！无论从短期还是长远影响来看都存在引发后遗症的风险。

一般认为，产后身体应该可以自行恢复。当然，大家也知道有必要进行盆底肌康复训练，重建腹部力量也是必需的。这一切都需要在产后6周才能开始。但6周的产褥期不作为会让我们失去这段特殊的黄金修复期。“复原”的黄金时期一旦错过将无法挽回。

一般也认为，产褥期6周结束后，你就可以自由减重、重建肌肉（腹肌或盆底肌）、运动或调节饮食。

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书摘插画

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